nie mam tyle czasu

[...] że skoro robi się coraz cieplej to warto popracować trochę nad sylwetką, która w moim przypadku pozostawia wiele do życzenia. W zasadzie to sam brzuch, bo co do reszty to nie mam większych zarzutów. Wiele czytałem na tym i na innych forach i ułożyłem sobie, chociaż nie wiem czy słusznie taki system: dieta ketogeniczna + bieganie (ok 30 min. co [...]

"jest totalna głupota jedzenie około 700+ ww dla osoby nie lecącej na Insie" w którym miejscu coś takiego napisałem?? o insie nic nie wspominałem to raz, dwa napisałem o 1000g, nie o 700. Więc jak juz poswiecam swój czas które mam malo, np z własnym bratem nie rozmawiałem msc czasu, ale ludzie by chcieli wszystkie info dostać a tacy. Ja juz [...]

Bardzo dziękuję za dobre słowo! Ciężko było wrócić do codzienności, dopiero dzisiaj mam więcej czasu. Ogólnie- jestem po prostu szczęśliwy :-) Niżej wrzucę kilka próbek zdjęć od Sylwka, to formę ocenicie sami. Ja jestem z niej dumny :-) Cieszy mnie też to, że dostałem duży odzew, że właśnie na scenie nie było tak widac różnicy w kilogramach. Ale [...]

zapomnijx4 - masz dużo pytań, jesli będę odp na wszystkie to zdominuje to dziennik i nie starczy mji czasu na wypiski ;-) Na niektóre z Twoich pytań trzeba byłoby odpowiadać w bardzo rozbudowanyh sposób by wyczerpać temat... W skrócie: - sama kalorycznosc nie ma wpływu na przyswajalnosć białka, ale zwrcam uwagę na definicje przyswajalnosci - nie [...]

[...] = 218 co rowna sie w przyblizeniu 3,4 g ww na kazdy kg wagi ciala. Krok trzeci: I tu prosze o Wasza pomoc. Ciezko mi to jakos poskladac, korzystam z Dziennika Posilkow ale nie trzyma mi sie to wszystko jakos :/ I Śniadanie 21.Kefir 2% tłuszczu 314. Rodzynki suszone 328. Orzechy włoskie II Śniadanie 112. Szynka z indyka 286. Banan 293. Jabłko [...]

Za wprawne oko nie ma co bić :D Mam jedną nogę krótszą dość sporo, bo o ponad jeden cm - niestety to nie kwestia rotacji miednicy, ale długości kości podudzia. Więc siłą rzeczy wszystko w górę jest posypane i właściwie mało co z tym można zrobić. Ćwiczę od jakiegoś czasu we wkładce korekcyjnej - jak jest zimno, to też ją noszę na co dzień, ale do [...]

Na wstepie moze i masz racje, ze moje obawy, stanowisko zrodzilo sie z braku doswiadczenia w tej dziedzinie- ale to juz naprawiam- ale podbno zle, ale o tym zaraz po koleji. Oj wodyn wiecej trzeba mi by mnie obrazic ;), niz napisanie ze sie nie ejst zadowolonym z dyskusji ;) seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg [...]

Trening: 1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz Stopy stawiasz na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie [...]

Makaron z mielonym! Też ostatnio mnie wzięła faza na to! Dodatkowo moja dorwała ostatnie opakowania makaronu paprykowego z chilli w biedronce! Mega konkretny w smaku jest. Był jeszcze ze szpinakiem ale nie mogłem trafić. Co do Fizjo no to świetne informacje! Nic tylko się cieszyć i działać sobie powoli na ile czas pozwoli! U mnie ostatnio to [...]

Przepraszam za prostactwo,ale większość supli g**** daje. si i ja się z tym zgadzam w 100% co działa a co nie wiem o tym dobrze,nie raz o tym pisałem tylko jest jedno ale - Ci wszyscy co piszą że jem masę supli niepotrzebnie,niech sie postawia w sytuacji że mają suplementy prawie za darmo! I co wtedy? A co do bloga/fot to była hipoteza która [...]

Przeczytałem całość (zajęło mi to 4 dni, oczywiście nie całe). Jeśli chodzi o samą masówkę, to uważam tak jak kilka innych osób i chyba Ty sam, że redukcja pokaże na czym stoisz. Jeśli chodzi o sam dziennik - świetne wypiski wraz ze zdjęciami. Często gęsto czytałem podczas postu i trochę smaka robiłeś. Irytujące było przebijanie się przez spam. [...]

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]

Tak, 1,5 tab novo 100 i mam ft3 powyżej połowy normy, ale też nie jakoś mocno w górnej granicy. Dlatego potem na 2 tabs podbije. Imo też ten katabolizm na podwyższonym ft3 jest przesadzony. Wyplaszczy, ok, ale nie będzie tak że od razu mięśnie poleca %-) może na 80-100mg t3 ed to i owszem, ale nie na mniejszych dawkach, jak te ft3 będzie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Dziękuję... Przede wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

Jak tak czasem czytam te wasze posty to sie zastanawiam czy tak naprawde wszyscy sa na tyle dorosli za jakich sie uwazaja. Mam wrazenie ze niektorzy z Was (nie mam na mysli zadnych konkretnych osob) sa jak moj kolega z pracy. Chlop ma 26lat, probuje doradzac kazdemu a sam mieszka w swoim pokoju gdzie mieszkal za bajtla, nie unie wyprac ani [...]

[...] na chilli ! SMACZNEGO! Próbowałem mielić sam - czasami robimy tak mięso na burgery, kupując wysokiej klasy wołowinę, jednak jest to trochę czasochłonne i czyszczenia też niemało - nawet elektryczna maszynka nie spełnia swojej roli i lepiej to idzie ręczną; dlatego kupujemy mielone w dobrych sprawdzonych punktach, gdzie wiem, że mielą na [...]

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

serce się kraje jak człowiek wspomina takie czasy, a szczególnie kiedy ma z tym wspomnienia na kubkach smakowych, to aż czuć ten smak w myślach :) nie ma siły w następnym tygodniu muszę mamę zaangażować w wołowinę tylko jakiś wzór/przepis jej muszę znaleźć bo choć kucharka jest wspaniała to z wołowiną za wiele wspólnego nie miała i przy takich [...]